Savais-tu que?
Le nom de la technique Pomodoro vient d’un terme italien pour désigner un minuteur de cuisine en forme de tomate. Elle a été inventée vers la fin des années 1980 par Francesco Cirillo lorsqu’il était étudiant à l’université.
La technique se présente sous la forme de cinq étapes :
- décider de la tâche à effectuer ;
- régler le pomodoro (minuteur) sur 25 minutes ;
- travailler sur la tâche jusqu’à ce que le minuteur sonne ;
- prendre une courte pause (5-10 minutes) ;
- tous les quatre pomodori, prendre une pause un peu plus longue (20-25 minutes).
Il existe également d’autres approches comme ce que j’appelle Liberté 50-récompense (50 minutes de travail productif suivi de 10 minutes de pause, sinon 25-5, etc.)
Pourquoi faire ça?
L’attention se retrouvant en quantité limitée, tu dois prévoir de recharger ta pile attentionnelle régulièrement avant de te retrouver complètement vidé. Il paraît qu’il vaudrait mieux prendre des pauses à des moments prédéterminés plutôt qu’aléatoirement ou au feeling (ex. :seulement quand on est saturé).
Comment faire ça?
-Assure-toi que tes besoins de base sont répondus : faim, soif, sommeil
-Note les pensées parasites (ex. : items à acheter, préoccupations) dans un vide-tête (ex.: feuille, agenda, téléphone)
-Prends une pause pour faire le vide mentalement, idéalement pendant que c’est encore le fun de faire la tâche (programme-toi des alarmes à heures fixes sur ton téléphone).
-Si c’est trop tard et que tu songes à devenir professionnel au lancer de l’ordinateur, sors prendre l’air ou fais autre chose pour te changer les idées et y voir plus clair ensuite (chanson qui fait du bien, respiration contrôlée, lire un peu, bref surtout éloigne-toi des écrans)
-Prépare-toi d’avance une liste de tâches à faire pour les fins de journées ou autres moments où ta pile est à plat même après l’avoir rechargée (ex. : faire imprimer des documents, classer/trouer des feuilles, rédiger feuille de notes pour l’examen, faire ménage dans l’ordinateur/courriels, établi/casier
Si tu veux en savoir plus
-Si ce n’est pas encore fait, inscris-toi ou visite mon équipe Teams Le coin de l’orthopédagogue où tu trouveras tout plein de ressources, notamment, sur l’attention et le TDAH
–Sites Internet :
– Livres :
- TDAH chez l’adulte : Stratégies et techniques pour le gérer d’Ariane Hébert
- Mieux vivre avec le TDAH à l’âge adulte : Guide pratique pour s’adapter en toutes circonstances. J. Russell Ramsay , Anthony L. Rostain , Jeanne Lagacé-Leblanc
Isabelle Coulombe, orthopédagogue
